กุมภาพันธ์ 13, 2020 / by Ginny / อาหารเพื่อสุขภาพ / No Comments

รวมอาหาร 10 ชนิด ที่โปรตีนสูงสำหรับคนอยากเล่นกล้าม

         รวมอาหาร 10 ชนิด ที่มีแต่โปรตีนและสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย สำหรับคนอยากมีสุขภาพดีไปพร้อมๆ กับเล่นกล้าม

ไข่ไก่

ไข่ไก่

ถึงแม้ว่าไข่ไก่ 1 ฟองจะมีโปรตีนเพียง 6 กรัม แต่โปรตีนที่ได้นั้นมีคุณประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย และนั่นช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายได้อย่างดี นอกนั้นไข่ไก่ยังอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารที่สำคัญต่อสมองด้วย ส่วนคนเกรงที่ว่าการกินไข่จะเพิ่มการเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจนั้น วางใจได้เลย เพราะผลวิจัยที่ตีพิมพ์ลงข่าวสาร British Journal of Medicine เปิดเผยว่าการรับประทานไข่ไก่วันละฟอง ไม่ทำให้เป็นโรคหัวใจนะครับ

อกไก่

อกไก่

พูดได้ว่าเนื้ออกไก่เป็นแหล่งอาหารของโปรตีนที่ได้รับยอดนิยมเป็นอย่างมาก เนื่องอกไก่ 1 ชิ้นให้ปริมาณโปรตีนมากถึง 30 กรัม รวมทั้งมีไขมันอิ่มตัวน้อยกว่าเนื้อสัตว์ชนิดอื่นๆ แถมนำไปประกอบอาหารได้หลากหลายเมนู

คอตเทจชีส

คอตเทจชีส

คอตเทจชีสเป็นชีสประเภทหนึ่งที่ไม่เพียงแค่มีไขมันและแคลอรีต่ำ แต่มีโปรตีนสูงถึง 25 กรัม และอุดมไปด้วยสารอาหารหลายชนิดที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นแคลเซียม วิตามินบี 12 เซเลเนียม และก็วิตามินบี 2 รวมทั้งคาเซอินโปรตีนที่สำคัญต่อการผลิตกล้ามเนื้อด้วย

กรีกโยเกิร์ต

กรีกโยเกิร์ต

กรีกโยเกิร์ตเป็นโยเกิร์ตไขมันต่ำที่มีเนื้อเข้มข้นและก็ให้รสชาติของโยเกิร์ตแท้ๆ เพราะว่าไม่มีส่วนประกอบอื่นๆ นั่นเอง โดยกรีกโยเกิร์ต 1 ถ้วย จะให้ปริมาณโปรตีนมากยิ่งกว่าโยเกิร์ตแบบทั่วๆไป แต่ว่ามีแคลอรีต่ำ เพราะว่าให้คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลน้อยกว่าโยเกิร์ตจำพวกอื่น เหมาะสำหรับคนรักสุขภาพเป็นอย่างมาก

เนื้อวัวไม่ติดมัน

เนื้อวัวไม่ติดมัน

สำหรับคนอยากมีโปรตีนเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้เพิ่มมากขึ้น ต่างก็เลือกกินอาหารที่ทำมาจากเนื้อวัวไม่ติดมัน เพราะเนื้อสัตว์ประเภทนี้มีโปรตีนสูงอย่างมาก และก็มีสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างความแข็งแรงให้กล้าม ทั้งธาตุเหล็กและสารครีเอทีน รวมทั้งมีกรดอะมิโนหลายอย่างที่สำคัญต่อสุขภาพ

ปลาทูน่า

ปลาทูน่า

เนื้อปลาเป็นแหล่งอาหารชั้นเยี่ยมที่อุดมไปด้วยโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 รวมทั้งสารอาหารอื่นๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย โดยเฉพาะเนื้อปลาทูน่า ไม่เพียงแค่มีสารอาหารดังกล่าวแค่นั้น แต่ว่ายังให้ไขมันและแคลอรีต่ำอีกต่างหาก สำหรับใครที่อยากกินของอร่อยและได้ประโยชน์ต่อร่างกายไปพร้อมๆกัน เนื้อปลาทูน่าถือเป็นทางเลือกที่ดีมาก

 

ถั่ว

ถั่ว

ถั่วเป็นอาหารอีกประเภทหนึ่งที่มีคุณประโยชน์ต่อร่างกายมากยิ่งกว่าที่ใครหลายคนคิด ซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันดี ไม่ว่าจะเป็นอัลมอนด์ พีนัท ถั่วพิสตาชิโอ รวมถึงถั่วประเภทอื่นๆ นอกจากนี้ ผลวิจัยที่ได้รับการพิมพ์ลงในนิตยสาร New England Journal of Medicine ชี้ว่า คนที่กินถั่วบ่อยๆจะมีสุขภาพดีกว่าคนที่ไม่กินถั่วอีก

บรอกโคลี

บรอกโคลี

เมื่อเปรียบเทียบปริมาณโปรตีนในบรอกโคลีกับผักจำพวกอื่น ต้องบอกเลยว่าบรอกโคลีให้โปรตีนมากยิ่งกว่า ทั้งยังอุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญที่ช่วยป้องกันโรคมะเร็ง รวมทั้งมีเบต้าแคโรทีน วิตามินซี และก็ใยอาหารที่มีคุณประโยชน์ต่อสุขภาพ ทั้งช่วยลดคอเลสเตอรอลในร่างกายได้เหมือนกันครับ

 

ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารยอดฮิตอีกประเภทหนึ่งที่คนรักสุขภาพเลือกรับประทาน เพราะนอกจากให้โปรตีนสูงแล้ว ยังมีสารอาหารที่สำคัญต่อร่างกาย ได้แก่ วิตามินบี 1 ไฟเบอร์ กับแมกนีเซียม ฯลฯ รวมทั้งช่วยขับถ่ายของเสียออกจากร่างกายด้วย

เมล็ดฟักทอง

เมล็ดฟักทอง

เมล็ดฟักทองคืออาหารที่เต็มไปด้วยสารอาหารที่มีคุณประโยชน์ต่อร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นโปรตีน สังกะสี แมกนีเซียม รวมทั้งธาตุเหล็ก ซึ่งช่วยทำให้ร่างกายมีความสมบูรณ์แข็งแรงและลดการสั่งสมของไขมันด้วย แถมช่วยบำรุงรักษาผิวพรรณให้ดูดีขึ้นอีกต่างหาก

 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *